摆脱“水桶腰”，夏天和我一起炫“腹”吧

更新时间：2018-08-25 10:18:40

《摆脱“水桶腰”，夏天和我一起炫“腹”吧》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容，欢迎参考阅读！

很多朋友都曾问过我，为什么我的四肢都不属于胖子那一类，但是肚子却那么大了，夏天了穿什么衣服都很难看。很多朋友都非常在意自己腰腹的赘肉，这个部位对于很多高要求的妹纸来说都是很难攻克的。

腹肌

首先我们要清楚肚子大（腹部肥胖）会给我们带来什么坏处！通常腹部肥胖的人患大肠癌的几率比拥有平坦腹部的人要多，并且随着身高的增长这种几率也会递增。这是因为我们身体内的脂肪主要堆积在腹部（我之前的文章有专门写过）。

如果我的肚子已经很大了，那我要怎么做呢？跟着我一起看看腹部的肌肉构造。

腹部肌肉图

由此可见，想要瘦肚子，最重要的练习部位就是腹肌的位置了，虽然你现在还没有，但是不要着急，想要在夏季来临之前，穿上美美的露脐装，赶紧跟着小熊猫练习这几种减肚子的方法，坚持下去一定会有效果的。

腹肌

以下动作，每个动作20~25次，做3~4组，组建休息30秒。你会感到腹部发酸，让你的腹部赘肉不知不觉的消失。

动作一单臂支撑上举：

单臂支撑上举

动作二狗与鸟：

狗与鸟

动作三支撑屈腿：

支撑屈腿

动作四平衡支撑：

平衡支撑

动作五仰卧抬腿画圈：

仰卧抬腿画圈

动作六仰卧抬腿：

仰卧抬腿

动作七平板支撑：

平板支撑

消除腹部赘肉不仅要运动，还要控制饮食哦，养成一个良好的饮食习惯，小熊猫祝大家早日摆脱“水桶腰”，夏天和我一起炫“腹”吧！

拥有一个曼妙的身材是很多女性梦寐以求之事，但是“理想很丰满，现实很骨感”，就算再怎么想，但在美食当前的巨大诱惑上，很多人都“缴械投降”了，带来的后果，无一例外就会变胖了。

而且个人还各有胖法，不同人的人先胖的地方还不完全一样，但多数人主要胖的就是肚子和大腿两部分。于是很多人开始搜寻各种快速瘦大腿、瘦肚子的方法。

这些快速瘦大腿、快速瘦肚子的方法，真的可以快速帮助减掉肚子或是腿上的肉吗？

这种方法作用不大。

减肚子、减大腿=局部减脂

我们常听别人说，想瘦肚子、想瘦大腿，其实就是所谓的“局部减脂”，通过增加某一部位的肌肉，以此来促进周围的脂肪的减少。

但是这种局部减脂的效果并不明显，而且想通过网上的局部减脂动作进行局部瘦身，整体的效果还不好。

这是因为局部瘦身动作所消耗的脂肪并不一定来自瘦身的部位。

打个比方，我们熟悉的仰卧起坐，很多人都觉得只要做仰卧起坐就能瘦肚子，其实不然。

我们身体的肌肉运动时需要能量供应，脂肪就是其一，但这个脂肪的来源并不是我们理所当然的部位。就如仰卧起坐，我们以为仰卧起坐时所消耗的脂肪来自于肚子附近，真实情况却是，可能来源于腹部，也可能来源于大腿，也有可能来源于我们的脸或者胸，总而言之，可能来源于各个部位的脂肪。

而究竟是哪个部位来的脂肪多，就要看你的遗传和激素水平调控了。

通过这个例子，我们不难可以看出，若是想通过局部运动达到某一部位的瘦身，几率真的很低，效果很不好。

要瘦肚子、瘦大腿应该怎么办？

想要瘦肚子、瘦大腿，不要只想着瘦这两部位，只有运动瘦全身，你的局部才能不胖。

或许有人看到了“瘦全身”就发麻，现代的科技如此发达，不是还有“局部抽脂”吗？

是的，局部抽脂确实可以快速达到瘦局部的效果。但是需要注意的是，局部抽脂抽的只是皮下脂肪，抽的量少了还不行，但量多了还容易造成皮肤松弛，而且就算你抽脂成功了，如果不从根本上改变自身的饮食作息习惯，再胖回去也是很正常的。

说来说去，“多运动，管住嘴”才是真正的减肥王道，这种方式才是真正健康的减肥，那些抽脂手术都是有风险的，偏方、节食就更不要说了。