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劈叉动作规格

劈叉动作规格

更新时间:2016-01-29 12:38:25

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劈叉分纵劈叉(前后劈叉)和横劈叉(左右劈叉)。
动作规格:
两腿伸直完全支撑于地面,成一字形。
常见错误:
两腿内旋,不成一字。髋的位置不正。
教法提示:
(一)纵劈叉:
1、前、后弓步压腿。
2、两臂支撑,两腿前后分开逐渐下滑至两腿触地。
3、可讲前腿垫高(或后腿膝部垫高),帮助压后腿大腿外(用力要适度)。
(二)横劈叉:
1、两手撑地,两腿弯曲想左、右两侧分开,成屈腿横叉。
2、两腿伸直想左、右两侧自然下滑,直至成一字,上体正直,腿面向上。
3、可将两腿支点垫高,自己向下压,或助力在髋关节处下压。
保护与帮助:
    1、握住练习者上举的手臂或肩部,帮助下滑成叉。
    2、在练习者的臀部或髋关节处稍加力下压。
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