关于女性经常去健身房怎么锻炼才能达到丰胸的效果

更新时间：2018-08-29 09:23:02

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今天要分享的问题是：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？如果可以，应该怎么锻炼胸肌呢？问答小秘书，你给我粗来，咱们好好聊聊，邀请我回答这种问题，你肿么这么懂我呢？问题分开说，首先说：女性经常去健身房能达到丰胸的效果吗？先从结构上分析走一波。

女性的····暂时称呼外胸吧，不然可能婶子不愿意。外胸主要由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成。所在的位置，向上到第二肋骨，向下第六肋骨，内侧到胸骨旁线，外侧到腋中线。而我们在健身房中进行的胸大肌训练主要在哪里呢？

胸大肌在胸廓前上部浅层，肌束分为锁骨部、肋骨部和腹部三部分。

锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，胸肋部起自胸骨体前面和1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。

止于肱骨大结节嵴。所以从位置上看，外胸是附着在整个胸大肌的外面的。

OK，重点了，既然就在胸大肌的上面，那么在健身房进行维度训练，去增加胸大肌的维度，不就相当于下面加垫了么？

这样做那不就会变大嘛？理论上是这样的，就像一些男人的胸练的不比女生的差。要是加上这样一块垫，我滴个乖乖，那还不得起飞咯？额···不对，起飞的是机场。

这只是理想中的，事实上，对于广大女性（普通女性，非专业运动员）来说，在健身房进行力量训练对肌肉维度的增长效果并不会非常的明显。

那些想着练几天就成肌肉女（男）的，洗洗睡吧。

这个主要是激素分泌水平和训练导致的。所以说想要将下面的垫练大，可以，练到改变等级，很难。更多改变的是更加饱满和挺拔。莫生气，再说点更让你伤心的。

外胸的体积主要是乳腺和脂肪撑起来的。

如果是乳腺为主的话，适当的训练会有不错的效果。

but，如果是脂肪为主的话，再加上本身的体脂过高，训练之后，尤其是减脂之后，会缩水的呦！

这个问题算是说完了，估计让很多人大失所望，下一个问题还是要继续。

应该怎么锻炼胸肌呢？女性的胸大肌训练其实很多动作跟男生是一眼一样的，不过细节上需要注意。

训练动作的话是可以共用的，简单介绍几个。

杠铃卧推：杠铃卧推能够有效的训练胸大肌的维度，是一个非常经典的动作，女生在做这个动作的时候，可以选择较小的重量，或者是选择更加稳定的史密斯架进行训练。

哑铃卧推：哑铃的灵活性更高一些，好处是能够拉长收缩距离，使胸大肌得到更充分的训练，缺点就是更加的不稳定，所以在训练的时候，可以选择较小的重量，先进行熟悉，然后逐渐加强。

器械夹胸：夹胸的动作ki比较推荐女性选择固定器械的动作，一个是稳定性好，再有一个就是比较好掌握。

有一个细节需要注意的是，在做夹胸动作的时候，肘关节的角度建议比男生稍微小一些，就是屈肘更多一丢丢，这样大臂内收之后，不会挤压到胸部。

如果没有器械夹胸的话，可以选择龙门架夹胸：注意角度啊，额···好吧，你不需要注意····

最后才是哑铃飞鸟：这个动作比哑铃卧推还要难掌握一些，不容易找到发力感，再有一个就是有的女生做起来会感觉不舒服，感觉舒服的女生呢，心里可能会不舒服。

原因你懂得。窄推累的动作就更加的因人而异了

仰卧曲臂上拉：这个动作除了角度的问题，还有就是上拉的距离，可以不用上拉到垂直，不会影响到胸大肌的收缩，依旧能够起到非常好的训练效果。再有就是自重类的训练动作

附身双杠臂屈伸：选择宽距，向前附身，这个建议选择能够辅助的器械，或者找人进行辅助和保护。

俯卧撑：选择适合自己强度的动作，如果上图的做不了，可以选择跪姿，跪姿做不了可以选择上斜。不要硬来，避免代偿和受伤。

上面几个是比较常见的胸部训练动作，女性训练的话，ki的建议是选择4~6个动作，每个动作4组左右，感觉好的动作可以多做几组。每组的个数控制在10~15个，也可以稍微多一些。