政治学习活动策划案——做一个快乐的人

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参加人员：幼儿园全体教师，学习形式：互动式讲座，活动准备：PPT  音乐  瑜伽视频  讲座稿  纸条，活动背景：曾几何，我们的耳边出现了这样的声音：“我的心已经老了”，“我的脾气越来越差了”……其实，很多教师都是“心老人不老”，究其原因：大多数教师都患上了一种“职业倦怠症”。“诲人不倦”常被用来赞扬授业解惑的教师，但北京师范大学不久前的一项专门调查显示，北京市有明显倦怠倾向的幼儿教师比例高达５９．５％。参与调查的人士表示，国内很多地方的幼儿教师都在忍受职业倦怠的困扰。
活动目的：帮助教师正确对待工作中的压力，引导她们用正确的方式排遣压力，做个快乐的人。
活动流程：
主讲人引言——ppt讲座——在轻音乐下舒展身心——园长点评
活动过程：
环节一：ppt形式讲座：远离职业倦怠  做个快乐教师
1、前言：
作为幼儿教师，更多的人热爱这份职业，喜欢当教师。可有多少人能够面对现状，对当初自己毫不犹豫的职业选择明确表示“不后悔”？
　　作为幼儿教师，更多的人在默默耕耘无私奉献。可有多少人能够面向未来，对将来自己的专业发展有明确的规划和切实的行动？
　　作为幼儿教师，更多的人能唱会跳笑容满面。可有多少人能够面对现实，对自己的工作、学习、生活表示真心实意的满意快乐？
　　作为幼儿教师，更多的人能享受寒假拥有暑假。可又有多少人能够在让人羡慕的寒暑假生活中期待着新学期的到来？
　　幼儿教师中，每当谈起职业时，有不少人无法阳光灿烂，有人摇头叹息，还有部分幼儿教师有改行的想法甚至行动，幼师的职业倦怠显而易见，这已是不争的事实。
　　那么，倦怠，因何而来？倦怠，又为何难消？
3月15日大家都知道是消费者权益日，可能很多人都不知道这一天也是世界心理日。现在学生的心理健康问题已经日益得到重视，但教师的心理健康却很少有人关注。今天我们探讨的话题就是关于教师的职业倦怠问题。
主题：远离职业倦怠 做个快乐教师
在一般人想像中，教师职业是一个既轻闲又稳定的工作，还有较高的社会地位。但实际情况却远非如此。2004年北京国际心理学大会的资料显示，作为服务性、助人性行业的教师，不但要承受巨大的职业压力，而且因为需要长期的情感付出，教师正逐渐成为职业倦怠的高发人群。
引起教师职业倦怠，压力巨大是其中的重要原因之一。引发教师工作压力的因素有很多，比如社会地位不高、管理制度不合理、付出与回报不成比例等等，这就需要政府和社会给予支持，需要全社会的长期和共同的努力，以改善教师的生存状态，改善教师的心理健康水平。与此同时，教师是否也应该思考，如何通过自身的努力来缓解和释放压力呢?教师们最常想到的一个缓解压力的办法，就是提高自己的专业能力，以满足业务上越来越高的要求。确实，教师的工作压力很大程度上是由教学要求所引发的，但是很少有教师会想到，自己的心理需要得不到满足也会产生压力。教师出于本能的职业责任感，常常会重视了专业的需要，而忽视了个人的心理需要。
    一、满足自我心理需要
    和普通人一样，教师也会有各种各样的心理需要，和工作相关的心理需要主要包括情绪、社会支持和智力发展等几个方面。
    1、情绪
    在情绪上，教师需要被爱、被他人接纳，需要有安全感和自信，但往往这些需要得不到满足。比如，很多新教师在刚参加工作的时候，会把所有的精力都投入到工作上，而无暇顾及自己的个人生活。慢慢地，当工作进入正规以后，就会感到很孤单，除了工作以外，自己好像什么都没有了。还有的教师因为长期以来一直封闭在学校生活中，除了能够很自信地和学生交往以外，对于与领导或校园外的人交往很没有信心，在人际交往中很容易体验到压力。此外，教师和正常人一样也会有生气的时候，但因为职业的需要，常常找不到发泄的机会，消极情绪只能被压抑下去。情绪得不到宣泄，也会产生很大的压力。
对于情绪上的这些需要，教师可以通过很多方法来调节，比如参加集体活动，和同事或朋友一起去唱歌、打球或者爬山。这些活动，一方面可以发泄情绪，减轻压力；另一方面，这种与人互动的活动，可以产生一种归属感，对自己的社交技巧也会产生自信。
    2、社会支持
在社会支持方面，很多教师常会感到自己在学校处于孤军奋战的状态，学生不配合，同事不帮助，领导不支持，工作上真是困难重重。社会支持是一种很重要的心理需要，在工作中，很多事情靠一个人的力量可能无法完成，这就需要别人的支持，比如班主任需要学科教师的支持，新教师需要老教师的支持。当缺乏这种支持的时候，教师就会觉得在前进的路上困难重重，自然就会感到有很大压力。随着社会经济的发展，人们对教育的要求不断高涨，特别是做为基础教育的基础教育——学前教育，社会各界都关注着幼儿教师的工作质量，对幼儿教师的角色期望越来越高，幼儿教师既要是关心幼儿生活起居的保姆，又要是懂教育的教育家，精通书、棋琴画的艺术家，积极投身于教学改革的科研专家，撰写论文的作家，做好家园联系的外交家。幼儿教师被当成一个万能机器人，过高的角色期望值与客观规律相悖，同时也与教师自我价值观产生对抗和冲突，变成巨大的职业压力。
怎样才能获得更多的社会支持呢?一方面，教师要学习一些与人沟通的技巧，例如怎样向他人求助；另一方面，教师要学会建立一个自己的社会支持网络，比如说可以参加一些正式的和非正式的团体(例如，参加某个协会，或者在网络上参加一些论坛，认识一群兴趣爱好相投的朋友)。同时，教师也可以根据自己的需要，邀请一些有相同需要的同事组成一个活动小组，大家在小组中可以相互支持。比如，新教师可以组织一个活动小组，同一个学科的老师也可以组成一个小组，班主任老师可以组成一个小组。这些小组既可以是校内组织的，也可以是跨校的。大家定期在一起交流经验，共享资源，一起来解决工作中遇到的问题。这样，教师在工作中就不会感到孤单，会觉得有很多支持者。
    3、智力发展
智力发展是一个很重要但又极容易被忽视的心理需要。但教师的工作内容主要是备课、上课、、处理幼儿问题、应对家长以及处理一些文书工作，这些工作琐碎繁多，周而复始容易使人产生职业倦怠。
很多教师都有和智力激发相关的兴趣爱好，比如说有的教师喜欢下棋，有的教师喜欢摄影，有的教师喜欢阅读，还有的教师会喜欢搞一些小发明。由于平时的工作繁忙，没有时间来从事这些活动，智力激发的需要得不到满足，怎么办呢?教师可以试着给自己做一个规划，比如说喜欢艺术的教师可以每个月参加一个和艺术相关的活动；喜欢下棋的教师可以每个星期和有相同兴趣的朋友下一次棋；喜欢阅读的教师可以组织一个读书俱乐部，每个星期聚一次，分享自己看的好书。定期地参加这样的活动，可以让教师的大脑处于活跃的状态，这样教师就不容易产生倦怠了。
二、善待自我
“在你有能力照应任何人和任何事物之前，你必须先照顾好你自己。”“在你善待学生之前，首先要学会善待你的家人，在你学会善待家人之前，首先要学会善待你自己。学会对孩子微笑，学会表扬他人，少对自己说几个不应该，给自己和家庭留些娱乐休闲时间。”
由于工作任务繁重，工作环境相对封闭，教师很少为自己留出娱乐和放松的时间。许多教师在工作中取得的成绩，常常是以牺牲家庭为代价的。不均衡的生活会使教师处于不良的心理状态之中，如易紧张焦虑，内心不安，脾气急躁和压抑过多等。教师不应让工作成为远离亲朋好友、拒绝改善生命质量的借口，工作只是工作，它并非生活的全部。
精神分析学派代表人物弗洛伊德说过：很多心理症状会以自我摧残为主。不少病人因内在心理冲突而最终走上自杀的道路。面对这些带有“内隐”性质的心理变化，教师首先应该坚信“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类幸福，全靠我们自己”。要主动改变消极情绪和不良心理，摆脱教师职业倦怠，先要善待自己。别人可以不善待你，因为那不在你的掌控之内，但你不能对不起自己，尽量让自己快乐，尽量让自己简单、朴素而从容地处在复杂的氛围之中。当然，善待自己并不等于放任、放纵自己。把握尺度，保持和谐，既不对自己过于苛求，又不能太多骄纵。在这种平衡的心态下工作和生活，才能减少职业倦怠的消极情绪。
    1、学会奖励自己
适当的奖励对人的行为是一种十分重要而且是有效的强化方式。自我奖励能够克服“他人奖励”频率太低、无法在日常工作中及时刺激和恢复教师的工作热情。教师合理有效地利用自我奖励的方式，有利于放松自己，将职业倦怠的苗头“扼杀”在萌芽之中，适时给生活加蜜，不断提升教师的生命质量和工作业绩。
奖励自己的理由很多，可以是精神的，如在紧张繁重的工作中，为所取得的阶段性成绩奖励一下自己，暂时停下手头的工作，听听自己喜欢的歌曲，放松一下紧绷的神经；闭目冥想几分钟；出去散散步，呼吸一下新鲜空气；有特长的老师也可以趁机发挥练习一下自己的专长。自我奖励也可以是物质的，比如在工作之余与爱人或朋友一起聊聊天、唱唱歌。无论是精神的，还是物质的，只要是有意识的奖励，都会使自己的精神更加愉快，精力更加充沛，从而增强自信心和前进动力。自我奖励并非是自我姑息、迁就和放纵，而是在进行自我鼓励自我鞭策。
匆匆人生，实在没有必要成天生活在压抑和烦闷中。从早到晚埋头“赶路”，却忽略了路边的美景，错过了本该享受的快乐时光，实属不该。“行到水穷处，坐看云起时。”在繁重的教育教学工作中，教师别忘了适时寻找自我奖励的理由，且歌且行，乐在其中。
    2、学会信任自己
一个人的自信所能激发出来的潜能是超乎想像的。对于教师而言，自信十分重要。在课堂教学中，只有充满自信的教师，才可能最大化地发挥自己的优势，最大限度地展示个人的才华和魅力，使自己的讲课洋溢着热情，神采飞扬，才能吸引学生，才能驾驭课堂。
自信在当前的课程改革之际尤为重要。在课程改革教学中，教学过程更需要学生的主动参与和热情投入，学生要在教师的热情引导下自主、合作地学习和探究。学生的眼睛是明亮的，教师的任何一点不自信，他们都会感觉到，并在潜意识中受到教师的影响。
    3、适度的休闲是为了更好地工作
现代社会激烈的竞争让人们像上足了发条的闹钟，将任何形式的纯娱乐等同于懒惰，由此慢慢产生了“休闲、娱乐即有罪”的心态。其实，娱乐和工作对于健康同等重要。会休息的人才会工作，关键在于如何在其中寻找到平衡点。如果你确实醉心于工作之中，那就去工作吧，但是别忘了“浪费”一些时间让自己恢复精力，不要过分紧张和劳累。工作如同游泳一样，需要周期性的“呼吸”，因为只有适时的呼吸，游泳者才能游的更远。同样，工作也需要适时的“呼吸”——即休闲，这样一张一弛，张弛有度，才能在工作中表现出更好的精神状态。
4、建立积极的心态，有一个很经典的故事是这样的：有一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就为二儿子发愁，因为伞卖不出去了。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。有人提醒她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为可以晒布了。听了这番劝导，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。
    事物都有其两面性，关键是怎样去看待它们。积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的起点，是生命的阳光和雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰；消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的某种阴影。选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望；选择了消极的心态，就注定要走入失败的沼泽。“十年树木，百年树人。”教育不能立竿见影，它是一项历时漫长的事业，需要老师们耐住寂寞，需要老师有积极向上的良好心态。
四、十种心理减压的方法：
1、拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
2、轻松回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。    
3、想哭就哭    
有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。    4、找人倾诉，时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。
5、肢解压力
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四……一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。    
6、零食化压   
 吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
 7、购物    
女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。
 8、保持微笑
    每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多。微笑还可互相感染，者从微笑中也变得自信起来。    
9、多与孩子亲近   
 面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就会变得更舒坦、服贴。
10、淡忘压力
      有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求，仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……
好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办？挑几招对付它，也许有点用。
教师心理健康是教师职业的要求。只有心理健康的教师才能培养出健康人格的学生。从自我做起，远离职业倦怠做个快乐的教师吧!
环节二：在轻音乐下舒展身心做瑜伽动作
环节三：园长评价