体操练习计划

更新时间：2014-07-20 16:14:36

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体操练习基本项目：
1、压腿、（正腿、侧腿、后龋┨咄龋?BR>2、搬后腿、搬旁腿、后平衡
3、下叉；三面叉
4、压肩（女孩为主）
5、前滚翻、后滚翻
6、肩肘倒立
7、仰卧起做
8、跪式俯卧撑4次（无）
9、下桥（女孩）立卧撑4次（男）
10、手臂、身体波浪
11、原地向上跳4次
12、跑跳步（跑步、跳步）
13、男孩180度转体
14、（女孩希松跳、全部侧手翻）（暂时无）
练习时间：每周3次
9月：
基本功：站立、原地立脚后跟、压脚被、压腿、踢腿、下叉、行进走（抬头、挺胸、立脚跟）女孩练下桥。
第1周：休息
第2周：9月8日-12日（站立、立脚跟、压脚背、压腿、踢腿）
（游戏：荡小船、推小车）
第1课：游戏：两人互相压脚背；听音乐站立、立脚跟、压正腿
第2课：同上。压腿（正、侧、后）、踢腿（把杆上初步）
第3课：同上。（听音乐）
第3周：9月15日-19日练习同上、（下叉、下桥）
第1课：听音乐站立、立脚跟、压腿、踢腿。最后游戏
第2课：同上。重点压腿、踢腿
第3课：同第2课。下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第4周：9月22日-26日练习同上（行进走）
下叉、女孩下桥
第1课：听音乐同上。练习行进走；下叉、女孩把杆上掸腰、压肩
第2课：压腿、踢腿；下叉、下桥
第3课：巩固练习。

10月：
基本功继续。下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立、跑跳步、跪卧撑
第1周：放假
第2周：10月6日-10日练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立
第1课：巩固练习。重点下叉。辅助：压腿、踢腿；立脚跟。
第2课：前滚翻、肩肘倒立（初步形成）听音乐游戏
辅助：下叉、压腿、踢腿（把杆上）
第3课：重点：前滚翻、肩肘倒立。辅助游戏
第3周：10月13日-17日练习基本功
前滚翻、下叉、下桥、肩肘倒立第1课：巩固练习。基本功、压腿、踢腿、下叉、前滚翻、倒立
第2课：重点：下腰。辅助：腿、叉、前滚翻、肩肘倒立
第3课：巩固练习。重点：叉、桥、前滚、倒立
第4周：10月20日-24日练习同上。跑跳步、跪卧撑
第1课：巩固练习。重点：跑跳步、跪卧撑
第2课：跑跳步、跪卧撑。
第3课：同上。
第5周：10月27日-31日练习同上
第1课：游戏。小节目。基本功训练：腿、脚背、立、叉
第2课：巩固练习：压肩、下桥，下叉；前滚、肩肘倒立
第3课：巩固练习：跑跳步、跪卧撑、下叉、下桥。游戏。

11月：
练习基本功：压腿、踢腿、下叉、下桥、立脚跟走、压脚背
基本动作：跑跳步、跪卧撑、前滚翻、肩肘倒立。（巩固练习9、10月的。）立卧撑、原地跳、仰卧起坐、行进踢腿
第1周：11月3日-7日立卧撑、女孩练下桥；仰卧起坐
第1课：新授：立卧撑（女孩练下桥）、仰卧起坐。
第2课：一基本功为主。练习立卧撑、仰卧起坐。
第3课：所有的基本动作串一遍。（下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立跑跳步、跪卧撑、仰卧起坐、立卧撑、）
第2周：11月10日-14日同上。行进中踢腿
第1课：练习基本功。新授：行进中踢腿
第2课：复习：仰卧起坐、立卧撑。
第3课：仰卧起坐、立卧撑、行进中踢腿
第3周：11月17日-21日同上。原地跳
第1课：练习基本功。仰卧起坐、立卧撑、踢腿
第2课：新授：原地跳。游戏
第3课：复习：原地跳。游戏。基本功
第4周：11月24日-28日同上。
第1课：复习：立卧撑、仰卧起坐、原地跳。游戏
第2课：游戏为主。听音乐放松。把杆立脚跟。
第3课：所有动作串一遍（下叉、下桥、前滚翻、肩肘倒立跑跳步、跪卧撑、仰卧起坐、立卧撑、原地跳、行进中踢腿）

12月：
波浪、搬腿、
第1周：12月1日-5日所有基本功、基本动作
第1课：游戏为主。所有动作串一遍（下叉、前滚翻、肩肘倒立；跑跳步）
第2课：跪卧撑、仰卧起坐、原地跳
第3课：立卧撑、下桥；行进中踢腿
第2周：12月8日-12日波浪、搬腿。拉德斯基进行曲
第1课：教授：波浪。练习：压腿、踢腿、搬腿
教授：拉德部分
第2课：教授拉德
第3课：教授拉德。波浪，搬腿练习。
第3周：12月15日-19日同上。排练拉德斯基进行曲
第1课：压腿，搬腿；教授拉德
第2课：教授拉德。
第3课：练习：仰卧起坐、立卧撑、肩肘倒立、下桥。
第4周：12月22日-26日同上。巩固不好的练习。
第1课：练习：仰卧起坐、行进踢腿、压腿、搬腿。复习拉德
第2课：拉德。练习：前滚翻、波浪、跑跳步
第3课：练习拉德。
第5周：12月29日-放假排练"拉德"。巩固

第1课：练习拉德
第2课：游戏，放松。巩固不好的。
第3课：同上。