坐月子里不建议减肥，但可以控制体重

180斤算大基数了吧，一个月二十斤不敢保证，两个月三十斤是可以的，但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制，我想你也不是专业健美的，没必要这么折腾自己的身体，所以我的建议是适当运动＋更健康的饮食，刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变，但要摒弃零食快餐垃圾食品等，饮食的量没必要控制，每天至少两个小时的运动（瑜伽，有氧操，无氧训练或者其他的运动类型，先不要着急跟网络教程，选一个自己最感兴趣且能坚持下来的）坚持运

我觉得主要是学习期间一定要做好子宫的恢复工作。不然以后的肚子肯定下不去。我当时买了买了收腹带，感觉还是有点效果，就是每天拆开拆去比较麻烦。我弟媳妇就是主要做子宫按摩，锻炼身体，喝汤时要个清汤，不喝油出了月子，坚持哺乳，后期回复得可好了。 我家二宝现在九个月，从二宝两个月的时候开始做减肥收腹运动，现在肚子基本恢复到怀孕之前，但是比以前更紧实。我仍在继续坚持，争取甩掉赘肉，练到平坦的小腹。虽然我先天条件不

说到一个人胖瘦，不管是普通女性还是母乳妈妈，体重变化都是和能量摄入和消耗是否平衡有关。母乳喂养确实会增加母亲的能量消耗，但是如果饮食能量摄入大于母体消耗，那就很难瘦下来。

首先，母乳喂养能让妈妈减肥只是针对一部分人，有些人体质就是容易瘦下来，我身边很多妈妈，生完孩子瘦的跟小姑娘一样，曾经见过一个带孩子的妈妈看起来最多一尺7的腰，我都怀疑孩子胎儿时期怎么在她的肚子里长大，而我恰好是不容易瘦的类型，没断奶之前，全母乳，一个人带宝宝，洗衣拖地什么都干，却依旧体重稳稳，母乳期间一斤都没瘦下来，也不是因为喝什么汤汤水水，但是不敢吃的太少是肯定的，也可能生物自然有她的保护性和适应性

首先，说母乳喂养能让妈妈减肥是不正确的，母乳喂养确实可以消耗妈妈体内的热量，而且母乳喂养可以促进子宫收缩，使妈妈更快的恢复体型。但并不是直接的减肥。其次，减肥需要消耗的能量大于摄入的热量，简单说就是吃得少用的多，才能消耗身体的储存，才能减肥，如果吃得多消耗的少，那就只能长肉了，不是减肥而是增肥了。 中国人坐月子喜欢大补，为了下奶喝鱼汤排骨汤猪蹄汤，其实汤里都是脂肪，如果不同时吃肉，那么营养价值并不高。

首先，根据您提供的个人信息，身高163cm，体重120斤，计算得知BMI为22.6，完全属于正常范围（18.5-23.9），根本没有必要大范围减肥，短时间内暴瘦一定会对身体带来很多危害，而且一个月内瘦20斤本身也是一件很不健康的事情，速度过快，很容易导致反弹。 另外，关于减肥，其实很多人更应该关注的是最具体的那些问题，例如在减肥过程中所有人吃的频率最多的主食，主食在我们一日三餐中的占有比应该是最大的，那有哪些主食是建议在减肥阶段食用的

客观来说，有很多方法可以让一个在一个月内减轻20斤体重，不过就题主的描述来看，除非有特殊原因需要短时间内减重，否则真心不建议这样做。下面说说原因：首先，题主身高163cm，体重60kg，计算一下BMI指数，处在正常范围内，并不属于超重，更不算肥胖。如果单纯是为了拥有更好的身材，完全可以采用更循序的方式来逐渐瘦身。 其次，减去20斤体重之后，题主的BMI指数就较为接近正常范围低限了。尽管目前的主流观点似乎仍然偏向以瘦为美，但以牺

减脂肯定是要通过饮食和运动双方面着手的。但是根据您的描述，不仅肚子上有赘肉，然后背部和脖子也很胖。不知道您的体脂测过没有，但是您的体型基数有点大。体型基数大的话运动方面就

道理很简单，摄入的能量如果大于消耗的能量，那么体重就是增加的；当摄入小于消耗，体重就会降低。这让不爱运动的人很是高兴，控制住嘴减肥就简单许多，一想到那些在健身房挥汗如雨的很是佩服，但是自己万万做不到的。 饮食方面 1、戒油腻，油炸的食物。把爱吃的鸡腿，鸡腿，烧烤，火锅，红烧肉都放弃了 2、戒高脂肪，高热量的食物，各种蛋糕，巧克力，甜点，零食还有肉类都放弃 3、戒饮料，可乐，咖啡，奶茶，酒之类的也不要喝了 4、多