每个月减重速度在4%左右是健康的瘦

更新时间：2018-08-26 09:40:23

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客观来说，有很多方法可以让一个在一个月内减轻20斤体重，不过就题主的描述来看，除非有特殊原因需要短时间内减重，否则真心不建议这样做。下面说说原因：首先，题主身高163cm，体重60kg，计算一下BMI指数，处在正常范围内，并不属于超重，更不算肥胖。如果单纯是为了拥有更好的身材，完全可以采用更循序的方式来逐渐瘦身。
其次，减去20斤体重之后，题主的BMI指数就较为接近正常范围低限了。尽管目前的主流观点似乎仍然偏向“以瘦为美”，但以牺牲健康为代价的“骨感”已经不被很多人认同了。
最后，对于体重已经处于正常范围内的人而言，任何短时间内“暴瘦”的方法，操作起来必然会相对极端，这样一方面会影响机体正常代谢状态，带来健康隐患，另一方面必然难以持久，而一旦恢复到从前的饮食作息习惯，体重又会很快反弹，这也是很多人“减肥”失败的原因之一。
总结一下，对于题主的情况，真的不建议在一个月内瘦20斤，如果确有需要，可以到设有营养科门诊的医院挂号咨询，采用科学而健康的方式减轻体重。

有一点需要先注意的，就是体重越大越容易瘦20斤。如果你现在体重是130公斤，140公斤，那时候20斤就很容易的一件事。如果你体重现在是50公斤，要想一个月再瘦20斤，那估计就直接生病了，比如营养不良，代谢紊乱等。所以我们说起始体重越大，减重越快。如果体重基数本身不大，那就很难。
另外有方法一天瘦20斤，就是脱水。完全的不吃糖类，因为糖类会增加水储存在身体里。少喝水，然后再加上运动，还有桑拿，再配合咖啡。当天体重就可将近10kg。因为人体70%都是水分。所以效果很明显。不够只要你喝水和正常吃放，体重就会完全回去。另外这种方法一定要再专业的人士监督下进行，不然有可能出现低血糖晕倒等意外情况。

那如果从健康的角度来说，建议还是控制饮食，加上运动。实际上我们推荐最好的减重速度是一个月内减去体重的百分比是4%。也就是说如果你的体重是70公斤的话，那一个减少2.8公斤是身体能接受的，然后这样的循序渐进的达到你的目标，对身体没有什么不好的影响。我们见过一个人三个月减了30斤左右，当因为体重减得太快，出现代谢紊乱的情况，全身肌肉疼痛。医生最后建议卧床休息半个月。所以减得太快也不行，

如果目的是健康的瘦身，每个月减重速度在4%左右，我们推荐211饮食法。每餐都吃2个拳头大的蔬菜，1个拳头大小的鱼肉蛋奶豆的蛋白质类，和一个拳头的主食类食物。这样每餐就有量的限制，并且饮食结构合理，不饿。再加上低强度的有氧运动，比如快走和慢跑。对体重改变就很有帮助了。