最有效的减肥方法：快速瘦肚子、瘦大腿

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每个人，都希望自己拥有一个好身材。尤其是女人，更希望自己拥有小蛮腰、大长腿。但肚子和大腿，往往是最易发胖，且最不好减的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最关注的话题。由于每个人的体制不同，导致肥胖的因素也各不相同。但无论是什么因素导致的肥胖，都需要运动。只有合理适当的运动，才能够充分消化身体积存的过多脂肪，脂肪只有消耗才会有瘦身的效果。

下面，我们就针对这两个部位，分别给出最有效的减肥方法：

瘦肚子

1、 身体放松，平躺在地上。双腿伸直并拢，慢慢向上抬起双腿，直到与身体呈90度的位置，坚持10秒后，慢慢放下。重复该动作，15-20次；

2、 平躺，头部与肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离地，左手去碰右膝盖。同样动作，抬起身体时右手去碰左膝盖。重复该动作，10-15次；

3、 站立姿势，抬起左腿，保持大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左扭转，右手肘部碰左膝盖。换方向，身体右转，左手肘部碰右膝盖。重复该动作，10-15次

瘦大腿

1、 小腿处夹一个抱枕，坐在床沿上，双手向后撑住，缓慢抬起双腿，直至与大腿同高处，保持该动作30秒后收腿。重复该动作，10-15次；

2、 采用仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖，脚踝交叉，抬起双腿，伸直膝盖。收回至初始姿势，再重复。抬起时要尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。重复该动作，15-20次。

减肥并非朝夕之事，需要长久地坚持。除了运动，还要合理安排饮食，不可暴饮暴食，尤其是高热量高脂肪的食物，更应该控制。

并没有直接、有针对性的瘦肚子、大腿的方法。全身性系统减脂才对。

运动是没有办法起到“练哪里就瘦哪里”的功效的，运动带来的减脂效果都是针对于全身的。

肚子大、腿粗，如果是因为脂肪堆积的原因，那全身都胖，并不是只有这两个地方胖，而其它地方却呈现出一种根本不需要减肥的瘦。进行全身系统性减脂，才是正确的选择。

警戒线！

不要去尝试节食、饿饭、针灸、药物、减肥果冻、水果减肥法、酸奶减肥法、素食代餐、减肥机器、瘦瘦包......（这名单还会无限延长）之类的减肥办法。这些办法有可能减肥不成，还会让你后悔一生。
这条警戒线，不要去触碰它。体脂高不是问题，可以有办法减掉的。但用了这些办法，可能有些其它问题会困扰你一辈子，让你终生遗憾。

只有运动+饮食控制是安全、健康有效的减脂方式

运动既能减肥，又能调整心态；饮食控制是控制食物热量的最好办法。

力量训练：
通过力量训练来强化我们身体的肌肉力量、耐力等。每周针对胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群，进行深入的训练，有条件的话每周进行3-5次训练，每次训练1-2个肌肉群。在训练时要充分的锻炼肌肉，已达到最好的锻炼效果。

有氧训练
为了保证身体稳定性，以及先难后易原则。在进行力量训练之后，再进行有氧训练。如果力量训练已经很到位，有氧训练时长可以缩短一点。

饮食控制
在饮食控制上，基础代谢率110-130%热量的饮食每天必须要保证，这是保证人体正常机能的底限。蛋白质、碳水、脂肪热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。（所有数值为参考值，根据自身情况微调）充足的蛋白质、营养，才能够让身体机能恢复正常。

通过运动+饮食控制，系统的进行全身性的减脂，坚持下去在全身体脂下降的前提下，肚子和腿部的脂肪也会被减去。另外通过力量训练，身体肌肉也会更加紧致，让你身材更好。