50岁的妈妈开始健身减肥，三个月瘦了十斤

更新时间：2018-08-24 16:35:40

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50岁减肥，肯定不能像年轻人一样，今天想运动，就运动几天，明天再节食几天，这样不行，我们的身体不允许，有新闻报道，45--55岁的身体，是人的一生最关键的时刻，这段时间如果不得病的话，或者说安然度过这段时光，那么，你的身体应该是，你懂的。

所以我说，50的人减肥，一定要根据自己的实力情况，量力而行。

第一，饮食最重要，我们不能像年轻人那样，暴饮暴食，我们应该有自己的食谱。

我还是那句话，早餐吃饱，中午吃饱，晚餐少吃。每顿饭都要少盐、少油，多膳食纤维，膳食纤维的摄入，能够帮助我们的肠胃蠕动，促进排便，没有宿便，身体没毒了，本身就减肥了，如果说少盐的食物，没有食欲，可以在做好的菜里放些老陈醋，让菜的口味偏酸一些，刚开始可能不习惯，坚持几天就好了，而且常吃醋，对身体也有好处；没必要天天量体重，搞得自己总绷着一根弦，如果你发现下蹲，肚子有点碍事，要胖，晚餐少吃点，其实50岁的年龄，本身消化功能就有点弱，我一般一周得有两天晚餐不吃，但早餐午餐我是必须吃的，而且要吃好。

第二，运动，一定要选适合自己的运动，有人喜欢跳广场舞，有人喜欢瑜伽，有人喜欢跳绳，但我首推走步，刚减肥，把握不好，走路不会受伤，但走步也要有技巧，每天早晚各走20分钟的快走，快走下来，心跳要到80-90下左右，这样才有效果；平时也要多走走，只要能走，就不要坐车，时间长了，你会发现，不仅减肥了，体质也好了，抵抗力也强了，这不正是我们想要的结果吗。

我们可以试着做做其他运动，但最好有人指导，免得伤了身体。

最后，可以经常用手敲敲肚脐两边的带脉，这样对小肚子的减肥有好处。

减肥，是个长期的活动，所以一定要坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，因为我们的身体不像年轻人的身体，经不起大起大落，祝这位妈妈减肥成功。

我可以用亲身经历来说说。到了这个年龄的女性普遍在更年期附近，意味着新陈代谢进一步退化。所以必须要注意以下几点:

1.要了解一个人一天的消耗究竟有多少，一般体重身高的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什么大的运动消耗也就1200大卡的热量，如果你超过了这个摄入必胖无疑。

2.人体大致主要构成是水，肌肉，脂肪，其中肌肉含量高你看起来就不臃肿而且相对来说有力量新陈代谢能力也强。所以一天要保证足够的蛋白质摄入，最近看一个说法一天一个人大致50克蛋白质摄入就够了，不知道是否准确。

3.一个60克重的鸡蛋热量是90大卡，什么意思呢？就是说如果你一天不怎么运动，先不说能量均衡，只吃鸡蛋的话，13个鸡蛋就是你一天需要消耗的热量，超过必胖，当然了，傻瓜才一天只吃鸡蛋呢。

4.那些吓人的热量的东西我也大致说一下，一块100克大小的蛋糕????差不多300-400大卡，一杯三合一咖啡?差不多200-300大卡，一个炸鸡腿差不多200-300大卡，一块20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。。。美味的都是害人的????????。

5.归根结底，饮食习惯的改变才是王道，想瘦下来吗？想降低体脂率吗？远离第四条！

我就是这样瘦下来的，现在三个月瘦了十斤，身体轻松了好多。