从180斤到140斤，我只用了不到3个月

《从180斤到140斤，我只用了不到3个月》可能是您在寻找漂亮妈妈减肥瘦身过程中需要的内容，欢迎参考阅读！

我不到三个月瘦了40斤，方法如下——我身高173CM，女生，曾经是个180斤的庞然大物。但现在不是了，虽然依旧不是大家眼中的女神，但化化妆打扮下勉强也能算个微胖界“霉”女。我知道你们最关心什么，所以不多说废话，放方法：
1、我找了个靠谱的私教，每天去健身房运动1小时

2、我不点外卖，每天自己做无油便当

3、不喝饮料，不吃零食，不吃任何甜食

直接放下我的日常表吧：先说我为什么减肥？胖的时候，不喜欢化妆，不爱买衣服，也不喜欢打扮自己。自我厌恶。很没自信，总是害怕自己哪里做错了。很没主见，总是习惯性讨好别人害怕被嫌弃。在喜欢的人面前，发，自，内，心，感，到，自，卑。埋怨自己身上的每一寸赘肉，不断否定自己。

因为胖，我一度变成了一个社交障碍者。把自己封闭在一个独立的小世界里，除了工作，不与外界交流。真正意识到减肥是在去年的10月，我25岁生日，很多女性朋友会说，25岁是女人的分水岭，从此开始走向衰老。不得不说我怂了，害怕了，那一刻，我深刻的意识到，再不减肥这辈子就玩完了。对我来说，人生最悲哀的事莫过于，还没瘦过就老去了。我不要肥胖到死！

然后我就开始积极的在网络上阅读关于减肥的知识，知乎也变成了我的常驻地，里面有篇内容是“减肥成功是什么体验”，简直就是整容集中营。

我在那见证了一个个360度无死角的花式女神蜕变，然后梦想着有朝一日自己也跑去帖子回复，想象着有10000000...00个赞在漂浮在眼前，笑得咧不拢嘴。

减肥成功后，最大的体会就是：买买买买买买买！！！！！

你能想象到一年都买不到一件衣服的我是怎么在淘宝上用一个月时间购买了整整四套新裙子吗！

犹记得我穿着新裙子趾高气扬踏进公司时，前台一脸诧异的望着我的表情，同事不好意思当面说，QQ问我是不是瘦了，询问减肥秘诀。我活生生变成了一本移动的减肥教科书。穿着大学毕业前买的VEROMODA的裙子，肥肉终于不再紧巴巴的裹在一起，走路的时候大腿也不再摩擦。同事开玩笑说，感觉你瘦下来走路带风！我笑了笑，感觉胖的时候也走路带风呀。

这里稍微说下辅助方法吧，图1中列举的辅助方法，并不是一起使用的。而是在三个月减肥体验中陆续使用过的一些方法。

CheatDay：顾名思义，就是放纵日。我一般设置在周六，会不计算卡路里，随意吃自己喜欢吃的东西，但是不吃撑，差不多8-9分饱就停止，避免肠胃不适。健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，每隔7—10天，抽出一天，是为了防止身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。

我因为一周限制卡路里的就餐还是需要意志力的，时间久了会比较难受，特别看到想吃的东西不能吃，特别痛苦，久而久之会放弃。所以一周一次Cheat Day会有效缓解这种痛苦，每次想吃的时候就想着再忍忍，等周末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分饱，即使热量超了，也不会有太大影响。

我一般事后会选择运动1-2小时来消化饮食，避免饮食负罪感。睡前泡脚：这个主要是养生吧，刺激血液循环，睡个好觉，第二天也能更好的进入减肥状态。另外，减肥过程中，由于长期摄入较少，我会比较怕冷，泡脚也能缓解这种现象。

刷经络：我是在美容院进行的，真的，很疼很疼，建议怕痛的人不要尝试。效果还是有的，主要是配上一些产品，皮肤会变紧，肉没那么松了。

其实他的主要原理还是刺激穴位，打通经络。因为肥胖大多为痰湿体质，身体毒素较多，会比较堵。垃圾代谢不出去。

间歇性断食：这个真的有用，曾经靠这个方法一天瘦了1.8斤，一周瘦了好几斤，我用的是在美国很流行的三周减肥法，就是将三餐在8小时内吃完，分别是12点，4点，8点，然后剩余16小时保持空腹状态。

我用这种方法，不会饿，然后有瘦，不过他对食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白质，少量碳水。具体大家可以找The 3 Week Diet，三周减肥法。

泡澡：我是用药浴泡澡，亲试有效，一次掉1斤。不过这种方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。泡澡本身对身体也有好处，所以我差不多每个月会泡个3-4次。好了，大概就给大家介绍这么多了。怕你们骂我是骗子，顶着被人肉被同事发现的巨大压力爆照！请忽略我的红拖鞋！以后有时间再补上更详细的方法和经历吧！

首先看看体脂率吧，如果体脂率比较高，就是脂肪真的多，再减不迟，有些人属于大骨架，减下来对身体有损伤。再看看是否是特别时期，比如产后或产前减肥？如果是产后也不建议过早减肥。

一个月减20斤，这样的确太激进，10斤就很成功了，4到6斤最缓和，多余体表皮肤也容易逐渐吸收，身体各脏器也容易适应，年龄越大越不易减的过快。

制定合理的瘦身餐是减肥开始的重要起点，没有合理的瘦身餐，减肥往往是会半途而废的。绝对不能把自己饿着了，吃正确的食物，和正确的吃食物，是首要原则，肥胖的人往往也是心理上和生活习惯上有诸多问题，所以减肥餐还是要本着愉快点吃，家常点吃、和慢点吃的原则，不用搞太西式，太流行的食物，不够深入了解的食材慎重选择，新出的花样美食尤其要注意，你不知道的高级配方里面极有可能热量惊人，还要注意食材的多样性！另外，食物热量的计算，我认为粗算为好，精算不必要。

接下来健身锻炼，无氧配合有氧运动，有氧运动有时间能户外最好，能改善精神状态，能感受活在人间的美好，疏解抑郁，激发坚持减肥下去的意志力，天气不要太过恶劣都适合户外有氧运动。建议慢跑，骑单车，跳绳等运动，无氧比较枯燥，好处是在哪里都能进行，如果时间不多，可以从徒手开始，渐渐增加程度，有这方面的书籍可以参考，或者可以直接去健身房把能做的挨着来一遍即可。

为什么说到减肥非要健身????呢？简单的说，就是为了保持你的减肥成果！避免反弹！让身体够紧致！

最后记得把你的减肥过程记录下来，不是在线或是简单的数字记录或者直播什么的，而是文字记录，辅以数字、表格，详实的像医生写的病历一样，方便以后出现偏差，可以查找从哪里开始体重不降了，哪里开始降的快，不降那段时间身体是什么状况，降的快的那些日子是身体如何，吃的如何，等等以期找到自己的减肥规律。

综上所述过程是比较麻烦，一般人做不下来，也可以现在就加入“”老虎减肥工作室“”，做个真正不吃药不打针不节食的健康减肥者，目前我们正在招收减肥学员，欢迎加入！如果您不能独立完成这些，那就请在我们的帮助下，完成您的减肥梦想吧！

所以减肥切忌急！如果急等出嫁，就让男票多等些日子好嘞！

颖食营养说重点：如果你的体重基数很大，需要减掉五六十斤才算标准体重的话，那么可能一个月内能够瘦20斤，可以快速减去很多。但是如果只需要减10斤以内就可以达到标准体重的，那么一个月内瘦二十斤不太现实！

除了我们每天摄入得食物能量，一天的体力活动以外，减肥的速度与基础体重、身体的成分、疾病状态等等很多因素相关。

所以有的人如果体重基数很大，比如200斤，那么在经过饮食控制，运动的加强后，很有可能第一个月就快速的瘦掉20斤。

但是如果体重就只有120斤，只需要减10斤就可以到达标准体重，那么经过饮食干预，运动得配合，一个月可能就减掉两三斤。要经过半年可能才会达到目标值。

减肥是一个长期的过程，要时刻关注着能量的摄入，有这个意识去减肥，而且能够记录自己的饮食，增加适合自己的运动，去消耗卡路里，才能慢慢地不伤害身体，不伤害紧致的皮肤！

可以选择有氧运动、柔韧性运动、抗阻力运动相结合，让身体不断充满挑战，就可以不会有减肥的瓶颈，达到目标体重！