减肥最有效最简单的方法就是运动和控制吃
更新时间：2018-09-06 15:24:23
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减肥从来没有捷径，如果有的话，世界上就不会有那么多体重降不下来的人。国际上一个比较公认的一个健康的、不容易反弹的减重速度是一周一到两斤。大家可能会觉得这个速度太慢，可是要想做到一周瘦这么多也是不容易的。为了能一周瘦1-2斤，我们每天需要有一个500大卡的热量缺口。这个热量缺口可以通过少吃也可以通过多动来实现。大家可能会觉得500大卡热量缺口是很容易做到的，其实不是的，给大家举一个例子。减肥的时候女生建议每天摄入1200-1500大卡的热量，平均每餐400-500大卡，要想一周瘦1-2斤，就意味着要比平时少吃一餐。科学减肥最有效的方法就是管住嘴、迈开腿。这两个方法中最容易做到的就是管住嘴，因为七分饮食三分运动，少喝一杯奶茶可能就不需要跑步40分钟来消耗掉。
很多人为了追求快速减肥，用的方法比较极端，反弹也是很快的。所以还是老老实实的管住嘴吧。作为一个在减肥路上奔波不停的吃货，看到这个题目后，就迫不及待的想要和大家分享一下我的经验。
减肥最有效最简单的方法无非就两种，那就是运动和控制吃，运动是把多余能量输出去，控制嘴是不让多余能量进来。减肥大体分为两个阶段，显效期和平台期。在初始的显效期，运动基本要以有氧的大量运动为主，例如40min左右的动感单车、50min左右的有氧操或是跑步，在短时间内加快新陈代谢，促进能量输出。饮食以低能量和低脂为主，切记控制量，吃到七分饱。我个人的经验，不能空腹健身运动，因为人体细胞是有记忆和非常聪明的。饥饿状态被细胞记住，所以当有能量时，机体会报复性的吸收能量。说白了就是饿时间长了，一旦吃东西，身体会把之前饿的时候没有的能量全吸收回来。所以应该在运动前1小时左右吃点东西。饮食种类以水煮肉水煮菜等为主，蔬菜水果适量。减肥进行到一定阶段就会进入平台期，在平台期主要任务是保持住之前的成绩。可以适当的减少运动量，但并不代表可以停，每天一小时左右的快走，或是自己喜欢点运动都可以。因为前期对饮食量的控制，胃已经在渐渐适应小容量，因此饮食量要比之前少一些，且以动物蛋白质、蔬菜、水果为主。人体产能顺序为碳水化合物、脂肪和蛋白质。在减肥期间，尽量避免碳水化合物，也就是米饭馒头等。当有饥饿感时，吃蛋白质不仅延缓饥饿还会促进脂肪分解。人体供能在没有碳水化合物的情况下，会先启动脂肪，这样脂肪就会先被分解，达到减肥的目的。
从古至今，任何一种减肥成功的例子都是用这两种方法进行的。至于各种眼花缭乱的标榜的不忌口不运动的减肥方式都是靠不住，天下没有免费的午餐，只有付出努力，才能让脂肪躲你远远的。
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市面上各种减肥产品太多了如何选择根据我一名专业的营养体重管理教练的经验告诉大家 减肥其实很简单 人为什么会肥胖 绝大多数都是吃出来的 既然是一口一口吃出来的 那我们也能一口一口把它吃回去 热量摄入过好 导致身体没办法代谢掉多余的热量就会存储在身体 那我们只需要在保证一天人所需要的营养素均衡的情况下 控制摄入热量 减肥一点都不难 产后减肥难的就是 自己的决心 坚持 顶住诱惑 其实就是可以成功减肥 但是很多胖子如果能自己减下来就不会向那么胖了 所以一定要找到专业的营养体重管理教练 这样会真正让你知道怎样通过改变的生活习惯让自己不会长胖 我是
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月子里有再好的减肥方法都是不科学的刚刚生产完，马上就开始减肥，对身体有一定的影响。刚生完宝宝，身体处于调整和恢复期，正在为宝宝准备充足奶水，这时候减肥，影响身体恢复和奶水量不足，也会影响宝宝的健康，最佳减
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坐月子里不建议减肥，但可以控制体重首先，月子里不建议减肥，因为减肥就必须节食和运动，月子里必须先把产后虚弱的身体养好以后才有减肥的精力。但是，月子里可以控制体重不再增长，必须要做到这几点： 1、忌狂吃海喝 有很多婆婆希望儿媳妇多喝点汤，才有更多的乳汁给宝宝喝，但是月子期间宝宝的奶量其实还不是很大，就不需要喝那么多汤了 2、每顿不要宜吃太饱 可以三餐变6餐，每餐8分饱 3、不要吃得太油腻 我婆婆每次炖的鸡汤都很油，我都会把上面一层油捞干净了再喝 4、晚
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顺产后月子里也不能减肥，月子里运动要注意循序渐进我的宝宝六个月了，生前体重68.5千克，刚生完65千克，宝宝满月62.5千克，现在51.6千克。一般减肥的方式有吃减肥药，节食，运动等。首先，吃减肥药和节食在整个月子还有哺乳期间都是不可取的，会伤害宝妈和宝宝的身体！月子里运动也要注意循序渐进，先从最简单缓和的运动开始。比如躺在床上进行腹式呼吸，头颈部运动，腿部运动，凯格尔运动（又称骨盆运动，对产后宝妈骨盆，会阴等的恢复很不错）。腹部运动最好等恶露排干净了再做。 此外，
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产后瘦小腹：明星们生完孩子就恢复了之前的身材说到产后瘦小腹，很多宝妈看到明星们生完孩子就恢复了之前的身材，令人羡慕不已。今天我们就来看看姚晨、林心如、小S这些明星们是怎么做到产后快速瘦小腹的。明星1：姚晨～瑜伽，大明
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产后减小腹，给想减肚子的宝妈几点建议产后减小腹，是许多妈妈努力的目标，可是真的很难减下来，我也是其中之一。怀孕前118斤，怀孕后期体重最高飙到150斤，产后还有142斤，成天都在想着怎么瘦下来，特别是肚子，数数都有三个
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坐月子坐了40天，我瘦了12斤，调整饮食结构和运动月子里胖了十斤，坐月子坐了40天，现在四个月12天，我瘦了12斤，宝宝现在17斤（出生是六斤）。来说下我的方法。出月子后开始喝薏米红豆粥，月子里奶不够一直喝水很多有水肿，喝了十多天水肿消了瘦了三斤。然后一个人照顾孩子累了瘦了三斤，再也下不去了，我就去看了好多内容，发现减肥都是一样的道理的，就是调整饮食结构。我是吃米饭多很容易胖的人，所以做了相关调整。早上和中午喝薏米红豆粥喝一碗，早上加鸡蛋和菜包，中午可能还会加
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腹部脂肪是最顽固最难减通过饮食和运动双方面着手减脂肯定是要通过饮食和运动双方面着手的。但是根据您的描述，不仅肚子上有赘肉，然后背部和脖子也很胖。不知道您的体脂测过没有，但是您的体型基数有点大。体型基数大的话运动方面就
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为什么很多明星说瘦就瘦：勤运动少荤腥明星们在大众眼前从来都是光鲜靓丽，身材窈窕匀称，让很多人都羡慕不已，甚至为了拍剧上一段时间胖了一圈结果剧集出来宣传的时候又瘦回来了，看着就觉得惊奇，什么样的减肥方法能够这么快见效？刘涛作为娱乐圈中的健身博士，经常性的去健身房，用自身的坚持和自律诠释了什么叫做热衷健身，想瘦就瘦。对比肩膀部位，刘涛觉得这是最容易堆积脂肪的地方，所以会针对背部锻炼，顺便针对腰腹和手臂的锻炼，对于美美露肉的夏天也是必须的。