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缺乏运动如何快速瘦肚子,瘦大腿

缺乏运动如何快速瘦肚子,瘦大腿

更新时间:2018-08-25 10:13:56

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如果你想快速减肚子,瘦大腿,是不切实际的,你能左右你的身体单单只减掉身体---局部的脂肪吗?回答是不能!不是我们想减哪里就能减哪里,毕竟你就是想长肉也不能做到只在一个地方长肉,同样,对于局部瘦身道理也是一样的。

我们如果想要瘦局部脂肪,尤其是有些朋友特别想减肚子和大腿这些位置,就需要知道,只有全身性的减重成功才能带来局部脂肪的变化,特别是体重基数较小的朋友,在检测体重,体脂率的情况下,还需要定时测量自己的维度变化,例如腰围,臀围,臂围,大腿围......

之前在我的文章中也介绍过腰臀比的计算,这里再说一遍,也就是腰围除以臀围的数值。测量标准是男性大于0.9,女性大于0.8属于不合格。

在瘦身的基础上,推荐选择卷腹、波比跳等燃脂运动,能够集中性的对我们的身体脂肪有一个“炸裂”作用,这里还需要注意下,避免运动后的补偿心理,如果你已经非常棒的完成了运动部分,却在结束后喝上一杯奶茶、可乐等含糖饮料,主要是因为考虑到自己的运动量非常多,是该补偿下自己运动的辛苦,那真的这么做了就不容易使局部脂肪瘦下来,反而越减越没信心,越减越胖。

因此,我们在了解减肥的原理:保证摄入能量<消耗能量的基础上,管住嘴迈开腿,同时,避免掉高热量,高糖分的食物,例如(奶茶、可乐、冰激凌,油炸食物),规避掉会影响减重期间成果的因素,另一个方面,通过有氧运动结合无氧运动增加运动能量的消耗输出,建议一天不少于30分钟,一周不少于150分钟,长期坚持,贵在坚持使整体的减重效果明显,最终会产生局部脂肪阶段性的变化。

如何快速瘦肚子,瘦大腿。现代人普遍缺乏运动,俗话说的好,能走别站着,能站着别坐着,能坐着别躺着。特别是在上班的机关等单位及公司的白领等人员,久坐不动容易造就,游泳圈和大像腿,怎样减掉,有几个妙招请看看,试一试,但要友情提醒,重在坚持。减肚子,一是圈呼啦圈对于讨厌的赘肉来说,圈呼啦圈是见效最快的方式。二是仰卧起坐,每天练习仰卧起坐,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢的增加次数,否则会导致肌肉酸痛,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。三是跳绳,低温季节是最佳运动,不间断地跳10分钟和慢跑30分钟,所清耗的热量差不多,这项运动简单又时尚可行,效果比较好。瘦腿,一是爬山,爬山对减少腿部的脂肪,二是爬楼梯,爬楼梯也是利于锻炼腿部肌肉和跟爬山效果差不多,是一种增氧运动,效果不容易反弹,三是跑步,跑步与行走相结合,要经常走效果就出来了。但是每项运动要看合适不合适自己,合适就做,不合适就不要做,要千万注意。谢谢您,祝您永远开心快乐,事事顺心,阖家幸福,一切安好。
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