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床上有什么练习能够瘦身减压的健身运动

床上有什么练习能够瘦身减压的健身运动

更新时间:2018-08-28 09:35:06

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我想说我在家徒手运动,很多动作就是利用床完成的!记得我刚刚开始运动的时候,早晨醒来不太想动,迷糊糊的做上几十个俯卧撑立马就精神了,我的意思是在床上的健身运动真的很多,并且同样能让自己增长肌肉!

俯卧撑、卷腹,仰卧抬腿都可能以运动,对全身肌肉都能够起到锻炼的作用,我在家里面练仰卧哑铃飞鸟的时候,就是利用床的一角,再把一把凳子放在床角上,对胸肌进行锻炼,床和凳子的结合就变成了卧推凳,也是非常不错的运动,如图

再就是利用床沿做腹部的训练,快速两头起,我都是每次做个100多个,每次最少3组,同样让腹肌能够有很好的刺激,如图

还可以仰卧抬腿,对下腹刺激比较大一些!每次30到50一组,每次3到5组!如图

还有利用床做单腿深蹲,一条腿搭在床的边上,另一条腿支撑身体,如果重量不够,可以手提哑铃进行训练,这个比较累一点,建议没有运动基础的不需要负重,每次15个一组就可以,同样最少3组,下图

以上就是我在家徒手训练时,利用床经常运动的办法!其实肌肉的增长原来就是给予阻力,然后让肌肉发力,就是这么简单!所以利用床同样能够锻炼到肌肉!

先说简单的,增肌。增肌期间,是需要正能量,不严格控制热量的,而且使用的一般都是器械,没有跳跃,所以6点半吃完饭7点半就可以到健身房开练了。

着重说一下减脂。既然是减脂,那就需要全身动起来,跳跃,跑动,这刚吃完1小时,是不行的,长期会对胃不好。既然为了减肥,那应该在下午5点就简单吃一些东西,女生控制在300大卡,男生控制在500大卡左右。这样,到了下班时间,再到健身房,已经6点半,过了1个半小时了,这样开始减脂就不存在问题了。

如果想运动完再吃,也是可以的,但问题是可能运动表现不会太好,饿着肚子会血糖低,而且不好长期坚持,不是很推荐。
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